Meine Top Supplements ums Training herum

Trainingsnahe Supplemente: Warum ich diese Produkte gezielt einsetze

Im Bereich der Nahrungsergänzung gibt es unzählige Produkte und Empfehlungen. Doch nicht jedes Supplement ist sinnvoll, schon gar nicht für jeden. In meinem Fall geht es um gezielte, wissenschaftlich fundierte Unterstützung für Regeneration, Fokus, hormonelle Stabilität und Leistungsfähigkeit. Hier erfährst du, welche Produkte ich rund ums Training nutze und warum sie in meiner Routine einen festen Platz haben.

Magnesium-Tri-Komplex

Magnesium ist für mich ein zentrales Element in der Stressbewältigung, Regeneration und neuromuskulären Steuerung. Gerade bei intensiver Belastung steigt der Bedarf deutlich. Ich nehme 4×2 Kapseln täglich des YPSI Magnesium-Tri-Komplex, um verschiedene Wirkformen gezielt zu kombinieren und eine durchgängige Verfügbarkeit sicherzustellen. Das Produkt ist hochwertig formuliert und gut verträglich.

Zusammensetzung & Relevanz:

• Magnesium-Bisglycinat (magenschonend, beruhigend)

• Magnesium-Malat/Aspartat (energieliefernd, zellverfügbar)

• Magnesium-Citrat (schnelle Aufnahme, Muskelentspannung) → Jede Form hat unterschiedliche Wirkspektren. Die Kombination unterstützt sowohl das Nervensystem als auch den Energiestoffwechsel – ideal für Training & Schlafqualität.

Meine Empfehlung: https://www.ypsi.de/products/ypsi-magnesium-kapseln

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Omega-3 (EPA/DHA)

Ich nehme täglich 3.000 mg EPA/DHA, weil diese mehrfach ungesättigten Fettsäuren auf mehreren Ebenen wirken: Sie modulieren Entzündungsprozesse, stabilisieren Zellmembranen und verbessern die neuronale Kommunikation. Gerade bei hoher Trainingsbelastung, kognitiver Beanspruchung und chronischem Stress ist die antientzündliche Wirkung entscheidend. Ich achte auf eine Triglycerid-Form mit niedrigem TOTOX-Wert, um Oxidation zu vermeiden. Der YPSI-Komplex liefert das in guter Qualität, aber man braucht 8 Kapseln täglich, um auf meine Zieldosis zu kommen.

Zusammensetzung & Relevanz:

• 375 mg EPA + DHA pro Kapsel

• Triglycerid-Form (höchste Bioverfügbarkeit)

• TOTOX-Wert < 10 = minimale Oxidation

• Aus Anchovis (geringe Schwermetallbelastung) → Qualität und Konzentration sind hier entscheidend für Wirkung und Sicherheit.

Meine Empfehlung: https://www.ypsi.de/products/ypsi-epa-dha-omega-3

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Zink-Komplex

Zink ist ein Enzym-Cofaktor für hunderte Reaktionen im Körper – darunter Testosteronsynthese, Immunantwort und antioxidativer Zellschutz. Ich nehme 45–60 mg täglich, weil ich damit meinen Bedarf bei höherem Stress, Schweißverlust und Training decke. Der YPSI-Komplex kombiniert Zink-Bisglycinat mit Glycin und EGCG aus grünem Tee – das sorgt für eine verbesserte Aufnahme (Ionophor-Wirkung) und unterstützt gleichzeitig die kognitive Leistungsfähigkeit.

Zusammensetzung & Relevanz:

• 15 mg Zink (als Bisglycinat) pro Kapsel

• 490 mg Glycin (neuroregulatorisch, stimmungsfördernd)

• 50 mg Grüntee-Extrakt mit 25 mg EGCG (Zink-Ionophor) → Die Kombination erhöht die zelluläre Bioverfügbarkeit von Zink und ergänzt neurologische sowie antioxidative Effekte.

Meine Empfehlung: https://www.ypsi.de/products/ypsi-zinkkomplex

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Vitamin D3 + K2

Vitamin D ist kein Vitamin im klassischen Sinne, sondern ein hormonell wirksamer Stoff, der nahezu alle Systeme beeinflusst: Immunfunktion, Muskelkraft, Stimmung, Schlaf und Entzündungsregulation. Ich nehme 10.000 IE täglich, da ich nach Blutwerten dosiere und diese Menge für mich optimal ist. Wichtig ist dabei die Kombination mit Vitamin K2 (MK7), um Kalzium nicht in den Gefäßen, sondern in den Knochen einzulagern. Der YPSI-Komplex erlaubt eine flexible Dosierung per Tropfen und enthält keine Zusätze.

Zusammensetzung & Relevanz:

• 800 IE Vitamin D3 (Cholecalciferol) pro Tropfen

• 15 µg Vitamin K2 (MK-7, all-trans-Form)

• MCT-Öl als Trägerfett (für optimale Absorption) → Die Kombination schützt Gefäße und fördert hormonelle Balance – flexibel dosierbar, laborgeprüft.

Meine Empfehlung: https://www.ypsi.de/products/ypsi-vitamin-d-k-komplex

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Citicolin-Komplex

Citicolin (CDP-Cholin) ist mein Go-to-Supplement für Fokus, mentale Energie und neuroprotektive Wirkung. Es liefert die Bausteine für Zellmembranen im Gehirn und steigert die Verfügbarkeit von Acetylcholin – einem zentralen Neurotransmitter für Aufmerksamkeit. Vor intensiven Denkphasen oder Trainings verwende ich 500 mg, wie im YPSI-Komplex enthalten. Zusätzlich sind Magnesium und Zink enthalten, die zwar niedrig dosiert sind, aber eine Basisabsicherung liefern.

Zusammensetzung & Relevanz:

• 500 mg Citicolin pro Tagesdosis (2 Kapseln)

• 56,5 mg Magnesium (als Citrat)

• 1,5 mg Zink (als Citrat) → Studienbasierte Citicolin-Dosis, ergänzt durch Magnesium & Zink für neuronale Synergien. Ideal für Training & mentale Performance.

Meine Empfehlung: https://www.ypsi.de/products/ypsi-citicolin-komplex

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Citrullin

Citrullin verwende ich ausschließlich rund ums Training – für bessere Durchblutung, erhöhten Nährstofftransport und mehr Leistung. Als Vorstufe von Arginin fördert es die NO-Synthese (Stickstoffmonoxid), was die Vasodilatation verbessert. 10 g Citrullin-Malat (im Verhältnis 2:1) geben mir den optimalen Trainingseffekt, ohne Stimulanzien. Ich spüre eine deutlich bessere Verbindung zum Muskel und eine erhöhte Leistungsfähigkeit im Krafttraining.

Zusammensetzung & Relevanz:

• 10 g Citrullin-Malat pro Portion (2:1 Verhältnis) → Effektive Dosierung aus Studien, optimiert für intra Workout. 2:1-Mischung enthält mehr Citrullin als herkömmliche 1:1-Produkte.

Meine Empfehlung: https://edubily.de/products/pure-citrullin-malat-kapseln?gad_campaignid=16859104680&gad_source=1&gbraid=0AAAAADrfwNjXiBEaBrr2PKF2Z_KV52Bpe&gc_id=16863875950&gclid=CjwKCAjwmenCBhA4EiwAtVjzmjtHyh-iOyOBNOoTzqVne4iv1NdF2QztYJMl6DJ4bY_SA00quRMzMxoCOhEQAvD_BwE&h_ad_id=&h_ga_id=&h_keyword=&h_keyword_id=&h_placement=&klar_cpid=16863875950&klar_source=google&ref=cw7y99h9zm&variant=44256755155209

Glutamin-Komplex

Glutamin ist für mich ein stiller Riese unter den Aminosäuren: Es versorgt sowohl das Immunsystem als auch die Darmschleimhaut, stabilisiert das Nervensystem und puffert Cortisolauslenkungen. Ich nehme 3 × 10 g täglich – morgens, post workout und abends. Der YPSI-Komplex enthält neben Glutamin auch Citruspektin (für die Darmbarriere) und MSM (Schwefelverbindung für Gelenke und Entzündungsmodulation). Gerade in stressreichen Phasen schätze ich die Kombination als Grundlage für Regeneration.

Zusammensetzung & Relevanz:

• 9,6 g L-Glutamin pro Portion

• 300 mg Citruspektin (präbiotisch, barriereunterstützend)

• 100 mg MSM (Schwefelquelle, antiinflammatorisch) → Die Kombi adressiert systemischen Stress, Darmgesundheit und Gelenkbelastung – dreifach wirksam.

Meine Empfehlung: https://www.ypsi.de/products/ypsi-glutaminkomplex

Du erhältst 5% Nachlass mit dem Code OZAN5

Diese Supplements sind keine Allheilmittel, aber Werkzeuge. Sie wirken vor allem dann, wenn Training, Schlaf, Bewegung und Ernährung bereits stimmen. Ich dosiere sie nicht nach Etikett, sondern nach Bedarf, Blutwerten und Studienlage. Und genau das sollte auch dein Anspruch sein, wenn du sie sinnvoll einsetzen willst.

Alles Gute und viel Gesundheit!

Ozan

Head of Super Saya Gym